Jesz 1-1,5 godziny przed treningiem posiłek Przed Treningowy czyli Węglowodany Złożone (cheleb razowy Żytni, Płatki Owsiane) i białko (Twaróg , Piersi) np. Płatki owsiane z mlekiem i twarogiem czy cos A Carbo Bierzesz PO treningu tylko 50 gramów razem z kreatyną
[...] Twój wynik w aspektach siłowych typu sprinty/interwały itd. http://europepmc.org/abstract/MED/9662683/reload=0;jsessionid=FCrgJCjIzIVmVTzwxRwP.16 tu masz linka do badań białko - zależy ile dostarczasz w diecie, jako sportowiec wytrzymałościowy potrzebujesz bodajże koło 1,2-1,4g/kgmc więc nie powinno być problemu w dostarczeniu tego z dietą. [...]
zamiast gainera kup bialko bardziej sie przyda przy redukcji do tego: witaminy omega-3 wapn polfy 500d lecytyna ew.kreatyna jako antykatabolik. mozesz rowniez kupic spalacz polecam tight,scorch,meta burn xtp.
Witam. Kreatyna jest całkowicie zbędna przy Twoim stażu który jest praktycznie żaden. Białko jest oczywiście uzupełnieniem wg braków w diecie/opcjonalnie dodatkiem, urozmaiceniem posiłków. Zapoznaj się z regulaminem działu. ( w ciemno nie doradzamy ) http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
bialko stosujesz wg brakow w diecie, ktorych nie wyobrazam sobie miec przy Twojej wadze, wiec jest ono zbedne. gainer rowniez zbedny, inwestuj kase w konwencjonalna zywnosc, a nie w przetworzona w proszku. kreatyna jak najbardziej tak. witaminy to raczej tylko d3, k2, C i ew. z grupy B w zalenosci jak tam dieta sie ma.
Co do diety: A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Wybrane posty dotyczące Odżywiania ! DZIAŁ ODŻYWIANIE Co do kreatyny: KREATYNA A STAŻ [...]
To kreatyna w dzień treningowy 1g na kg masy ciała pora dowolna, w dzień nietreningowy połowa tego co w treningowy, chociaż w Twoim przypadku możesz brać 5g codziennie bo na jedno wyjdzie a to tani produkt ;-) Bcaa masz już wyżej A białko wg braków w diecie np. Po treningu szejk lub dodatek do posiłków
ta kreatyna 1g na kg masy troszkę coś DoDo Ci sie pomylił oalbo czegoś nie dopisałeś %-) Przy tej wadze mysle że 5g kreatyny dziennie Ci starczy, bcaa ok 1g na 10 kg masy przed treningiem, białko wg braków
Ależ błąd! to są złe rozpiski, po co ci nitro naczczo? żeby podnieść ciśnienie rano? i co w związku z tym? Rano interesuje Ciebie tylko obfity posiłek w białko i prosta forma kreatyny a nie buzer składników, które wogóle nie będą wykorzystane, tak jak ma to miejsce przed, w trakcie i po treningu. Żeby uzupełnić kreatynę po nocy użyj tcm.Połącz [...]
foty dałem ze stron producenta bo po prostu sa dobre, a bluzy mam identyczne:) zamienię również na suple (białko, węgle, bcaa, kreatyna) Zmieniony przez - Rusku w dniu 2012-08-15 17:09:59
Efekty będą po porządnym treningu i odpowiedniej diecie:) Jeśli kreatyna ma być przed i po treningu, a białko w ramach uzupełniania niedoboru go w diecie to jak najbardziej pomoże i takie połączenie jest ok:)
nawet gdy bede robił przerwy np. białko godzine przed treningiem a storma 30 min przed treningiem i tak samo po?? jaki odstep czasowy musi być miedzu białkiem a kreatyna??
Kreatyna standardowo 5g codziennie rano+5g po treningowo Bcaa j/w Gainer, białko, carbo - wedle wymogów diety Jeżeli zadbasz o podstawy (odżywianie, trening, regeneracja) będą i efekty, pamiętaj również iż suplementy to bardzo mały procent sukcesu w tej dyscyplinie.